Dầu Cá Công Dụng, Liều Dùng Và Tác Dụng Phụ Mà Bạn Cần Phải Biết

Viên uống dầu cá phổ biến với hầu hết mọi người ở nhiều độ tuổi khác nhau và nhiều người tự bảo nhau uống viên dầu cá để cải thiện sức khỏe mà chưa có sự đồng ý của bác sĩ. Vậy bạn cần phải lưu ý gì để sử dụng viên uống dầu cá an toàn tại nhà. Đây là chủ đề mà hôm nay chúng ta cần thảo luận: Dầu cá có công dụng, liều dùng và tác dụng phụ cần phải biết.

DẦU CÁ LÀ GÌ?

dau-ca-la-chat-beo-duoc-chiet-xuat-tu-nhieu-loai-ca
Dầu cá là chất béo được chiết xuất từ nhiều loại cá

Dầu cá là chất béo được chiết xuất từ nhiều loại cá giàu axit béo đặc biệt là hai axit béo Omega-3 quan trọng được gọi là Axit Eicosapentaenoic (EPA) và Axit Docosahexaenoic (DHA). 

Dầu cá được ứng dụng trong y học hỗ trợ cải thiện sức khỏe cho người bệnh. Hiện nay dầu cá đã có dạng viên cực kỳ tiện lợi khi sử dụng. Dầu cá còn chứa Vitamin D, Vitamin A. Chúng ta cũng có thể tìm thấy Omega-3 trong thực vật, tuy nhiên, dầu cá được tìm thấy trong cá tốt hơn nhiều.

Xem thêm: Nếu bạn đang muốn tìm hiểu Omega 3 để sử dụng có thể tìm hiểu sản phẩm Marine Omega 3 của Nuskin sản phẩm đã có mặt trên 54 quốc gia, tại Việt Nam sản phẩm này cũng được rất nhiều chị em tin dùng.

DẦU CÁ CÓ TÁC DỤNG GÌ?

Chắc hẳn là bạn đã từng sử dụng dầu cá trước đây rồi: có thể là bổ sung collagen cho da, có thể là hỗ trợ phát triển xương, có thể bạn dùng dầu cá để cần bằng huyết áp… Dầu cá khá là tuyệt vời đấy, liệu rằng bạn đã biết được hết các công dụng của nó chưa. Bài viết này sẽ bổ sung rất nhiều kiến thức hữu ích nên bạn hãy note lại để dùng dần nhé.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

dau-ca-giup-giam-nguy-co-mac-benh-tim-mach
Dầu cá giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Tác dụng đầu tiên không thể không nhắc đến là giúp chúng ta giảm nguy cơ mắc các bệnh về bệnh tim hoặc nhồi máu cơ tim. Chuyên gia cho biết, những người uống viên uống dầu cá < 6 tháng sẽ giảm khả năng mắc bệnh gấp 2 lần so với người trưởng thành không dùng dầu cá. Có rất nhiều cách mà bạn có thể làm để bổ sung dầu cá Omega-3 cho cơ thể. Bạn hoàn toàn có thể bổ sung dầu cá từ các loại cá: cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá thu, cá trích… trong bữa ăn 2 lần/ tuần để cải thiện sức khỏe. 

Cân bằng huyết áp

Tác dụng tuyệt vời của dầu cá mà mình từng biết đó là làm giảm huyết áp. Tuy nhiên, điều này đúng với những người cao huyết áp nhưng không sử dụng các thuốc giảm huyết áp. Nếu bạn muốn dùng dầu cá song song với thuốc huyết áp thì bạn cần có sự tư vấn của bác sĩ. Cả viên uống dầu cá và thuốc đều làm giảm huyết áp, nếu sử dụng chung thì chúng sẽ giảm huyết áp quá mức cần thiết và điều này có thể gây nguy hiểm đến người sử dụng. 

Cân bằng triglyceride và cholesterol

dau-ca-giup-can-bang-triglyceride-va-cholesterol
Dầu cá giúp cân bằng Triglyceride và Cholesterol

Triglyceride là một loại chất béo mà chúng ta tiêu thụ hằng ngày. Nếu cơ thể tích tụ Triglyceride quá lớn sẽ khiến chỉ số mỡ máu Triglyceride cao và gây hại cho cơ thể. Dầu cá sẽ giúp cơ thể cân bằng triglyceride trong cơ thể, loại bỏ cholesterol xấu gia tăng cholesterol tốt cho cơ thể.

Điều trị viêm khớp dạng thấp

Viêm khớp dạng thấp là bệnh viêm khớp do hệ thống miễn dịch có vấn đề khiến khả năng vận động bị hạn chế. EPA và DHA có trong dầu cá làm giảm sưng, giảm đau và giảm tình trạng cứng khớp buổi sáng cho ai gặp vấn đề này. Lưu ý không sử dụng dầu cá cho những người bị thoái hóa khớp.

Phòng ngừa ung thư

Ung thư đại tràng, ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt là 3 bệnh ung thư “dị ứng” Omega-3 nhất. Omega-3 hoạt động trên cơ chế nuôi dưỡng các tế bào khỏe mạnh, loại bỏ hoặc ngăn chặn các tế bào bệnh hoặc vô ích. Cơ chế này giúp cơ thể loại bỏ nguy cơ mắc 3 loại bệnh ung thư trên.

Giảm tình trạng nghẽn mạch máu

dau-ca-giup-giam-tinh-trang-nghen-mach-mau
Dầu cá giúp giảm tình trạng nghẽn mạch máu

Nghiên cứu cho thấy các tỷ lệ tử vong của các đối tượng sử dụng dầu cá giảm 29%  so với các đối tượng khác. Dầu cá ngăn ngừa sự hình thành của các cục máu đông, tránh tình trạng tắc nghẽn tĩnh mạch, đột tử từ tim.

Tránh sảy thai ở phụ nữ mang thai bị rối loạn tự miễn

Uống dầu cá bằng để tránh sảy thai và tăng tỷ lệ sống ở phụ nữ mang thai bị rối loạn tự miễn.

Tránh rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) ở trẻ em

Thiếu tập trung, hiếu động quá mức và hành vi bốc đồng là biểu hiện của bệnh tăng động giảm chú ý ở trẻ em. Theo nghiên cứu mới nhất, trẻ em có EPA trong máu nhiều hơn sẽ ít khả năng mắc bệnh ADHD hơn.

Tiến sĩ Jane Chang, đồng nghiên cứu chính của Viện Tâm thần học, Tâm lý học & Thần kinh học tại Đại học King, cho biết: “Kết quả của chúng tôi cho thấy bổ sung dầu cá ít nhất có hiệu quả đối với sự chú ý như các phương pháp điều trị dược lý thông thường ở những trẻ mắc ADHD”.

“’EPA có nồng độ cao trong máu mà không sử dụng chất bổ sung có thể đạt được thông qua chế độ ăn uống tốt với nhiều cá, phổ biến ở một số nước châu Á như Đài Loan và Nhật Bản. Có thể thiếu EPA là phổ biến hơn ở trẻ em bị ADHD ở các quốc gia tiêu thụ ít cá hơn, như ở Bắc Mỹ và nhiều nước ở châu Âu, và do đó bổ sung dầu cá có thể có nhiều lợi ích rộng rãi hơn trong điều trị bệnh so với nghiên cứu của chúng tôi”, giáo sư Kuan-Pin Su, nhà đồng nghiên cứu từ Đại học Y khoa Trung Quốc tại Đài Loan, nhận định.

Hỗ trợ giảm cân

dau-ca-ho-tro-giam-can
Dầu cá hỗ trợ giảm cân

Ngoài khả năng giảm các bệnh về tim mạch dầu cá còn có thể giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên hãy kết hợp với chế độ ăn uống và thể dục thể thao hợp lý thì mới đạt được kết quả tốt nhất.

Tránh rối loạn lưỡng cực

Dấu hiệu của rối loạn lưỡng cực là sự thay đổi tâm trạng, năng lượng, trạng thái hoạt động theo chu kỳ hàng tuần/tháng. Những người mắc bệnh này thường là những người có cảm xúc thất thường trong cuộc sống. 

Lý do khiến bạn mắc phải căn bệnh này có thể là do thiếu lượng Omega-3 lên não khiến các mô não không hoạt động đúng chức năng. Trong đó DHA là một trong những chất quan trọng thúc đẩy sự phát triển các mô của hệ thần kinh, tăng liên kết giữa các tế bào từ đó cũng tăng khả năng ghi nhớ và phản xạ của não.

Hạn chế sụt cân ở những người bị bệnh nặng

Một số nhà nghiên cứu cho rằng dùng dầu cá liều cao sẽ cải thiện tình trạng sụt cân không mong muốn. Dùng dầu cá liều lượng cao cũng cải thiện tâm trạng của các bệnh nhân bị ung thư, giảm các bệnh về thần kinh.

Cải thiện lưu lượng máu đến tim (khi phẫu thuật CABG)

dau-ca-cai-thien-luu-luong-mau-den-tim
Dầu cá cai thiện lưu lượng máu đến tim

Chế độ ăn nhiều chất xơ, chế độ ăn nhiều chất béo không bão hòa đa và chế độ ăn nhiều dầu cá. Trong báo cáo khoa học, sau 2 năm sử dụng, nhóm người có chế độ ăn nhiều dầu cá có tỷ lệ tử vong giảm 29% trong khi các nhóm còn lại không có sự cải thiện.

Xem thêm: Top 20 loại thực phẩm chức năng úc bán chạy nhất hiện nay

Tránh tổn thương thận do dùng thuốc cyclosporine

Cyclosporine là một loại thuốc làm giảm sự thải ghép nội tạng sau khi cấy ghép. Uống dầu cá giúp cải thiện chức năng thận trong giai đoạn phục hồi sau khi cơ thể từ chối một cơ quan cấy ghép ở những người dùng cyclosporine.

Giảm đau bụng kinh

Nhiều chị em gặp vấn đề đau thắt, đau quặn phần bụng dưới vào thời kỳ kinh nguyệt hãy thử thêm các món cá vào thực đơn trong thời gian hành kinh. Các chuyên gia cho biết, bổ sung Omega-3-6-9, Vitamin B12, vitamin E sẽ làm giảm thời gian đau trong thời gian này.

Giảm các triệu chứng vảy nến

dau-ca-giup-giam-cac-trieu-chung-vay-nen
Dầu cá giúp giảm các triệu chứng vảy nến

Triệu chứng vảy nến là một bệnh mãn tính chiếm 2% dân số thế giới. Lớp da cũ nhanh chóng bị loại bỏ mà da không kịp thích ứng nên tạo ra lớp vảy trắng trên cơ thể. Và với khả năng chống viêm siêu đỉnh nên Omega-3 sẽ giúp bệnh nhân giảm đi tình trạng này. Bệnh nhân có thể lựa chọn viên uống hoặc bổ sung dầu cá Omega-3 qua thực đơn hằng ngày.

Tăng cường sức khỏe đôi mắt

Các nhà nghiên cứu cho rằng chăm sóc mắt cũng như chăm sóc não và chúng đều cần Omega-3. Bổ sung dầu cá ngay từ bây giờ sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt khi tuổi già. 

Giảm nguy cơ rối loạn tâm thần

Như đã nói ở trên, các bệnh lý về tâm thần là do thiếu Omega-3 lên não, gây các biến đổi tâm lý từ đơn giản đến phức tạp cho người bệnh. Việc chúng ta nên làm lúc này là bổ sung dầu cá để các DHA đi nuôi dưỡng, phục hồi và liên kết lại các nơron thần kinh giúp người bệnh bình tĩnh hơn và ngăn cản bệnh trở nên tồi tệ hơn.

Cải thiện sức khỏe mái tóc và làn da

dau-ca-giup-cai-thien-mai-toc-va-lan-da
Dầu cá giúp cải thiện mái tóc và làn da

Omega-3 giúp sản sinh collagen và dưỡng ẩm da – đây là một trong những hoạt chất nuôi dưỡng tóc và da quan trọng. Thay vì đổ tiền vào các hàng mỹ phẩm xa xỉ thì sao chị em không thử cải thiện giờ sinh hoạt, chế độ ăn uống và tham gia các hoạt động để da và tóc khỏe hơn.

Giảm cơn hen suyễn

Dầu cá cũng hỗ trợ điều trị các bệnh về đường hô hấp như hen suyễn – giúp các bệnh nhân hen suyễn dễ thở hơn.

Móng và xương chắc khỏe

Những người sử dụng dầu cá sẽ có móng và xương chắc khỏe hơn những đối tượng còn lại. Dầu cá giúp cân bằng các dưỡng chất trong xương cải thiện chức năng hoạt động của xương khớp. Bên cạnh đó, Omega-3 cũng được dùng trong các sản phẩm làm đẹp cho móng tay.

Tốt cho thai kỳ

dau-ca-tot-cho-thai-ky
Dầu cá tốt cho thai kỳ

Phụ nữ sử dụng dầu cá trong thời gian mang thai sẽ cực kỳ hữu ích cho sự phát triển thị lực và não con trẻ. Hãy tham khảo ý kiến của bác sỹ nếu mẹ bầu đang dùng kèm với thuốc khác.

Chống viêm hệ thống miễn dịch được cải thiện

Khả năng chống viêm vượt trội nên dầu cá có khả năng chống các bệnh viêm mãn tính.

Tốt cho não bộ và hệ thần kinh

EPA và DHA có trong dầu cá liên kết hệ thần kinh. Nhờ đó não bộ có khả năng ghi nhớ nhanh, chính xác thông tin cần đưa ra, nhạy bén trong việc đưa ra phản xạ. Nhờ thế số lượng bệnh nhân mắc bệnh Alzheimer được giảm đáng kể.

Giảm nguy cơ tiểu đường type 2

dau-ca-giup-giam-nguy-co-tieu-duong-tuyp-2
Dầu cá giúp giảm nguy cơ tiểu đường tuýp 2

Tiểu đường tuýp 2 là một trong số ít bệnh có thể chữa bằng chế độ ăn uống và luyện tập. Bổ sung chất xơ từ rau củ và Omega-3 từ cá là điều luôn được bác sĩ tin dùng và khuyến khích bệnh nhân nghe theo.

Làm chậm quá trình lão hóa

Collagen chiếm 70% cấu trúc da. Và Collagen trong dầu cá giúp cho da trở nên mịn màng, căng bóng và mềm mại hơn. Đây là lý do làm chậm đi quá trình lão hóa xảy ra.

Giảm mỡ trong gan

Gan nhiễm mỡ không còn là bệnh quá hiếm gặp trong thời đại ngày nay nữa. Nguyên nhân chính là do tiêu hóa lượng lớn thức ăn nhanh trong thời gian dài khiến gan bị suy giảm chức năng. Lúc này dầu cá sẽ giúp xử lý phần chất béo có trong cơ thể, giảm gánh nặng cho gan và còn tăng tuổi thọ cho cơ thể.

Cải thiện tâm trạng

dau-ca-giup-cai-thien-tam-trang
Dầu cá giúp cải thiện tâm trạng

Thiếu EPA có thể là nguyên nhân dẫn đến cảm xúc tiêu cực hay có sự thay đổi thất thường. Bố mẹ hãy cải thiện EPA và DHA trước khi đưa con mình đi điều trị tâm lý. Đây có thể là giai đoạn đầu của việc thiếu hụt chất dinh dưỡng cho não. Hãy bổ sung bằng cách cho trẻ uống viên uống dầu cá để thử thay đổi tình trạng của trẻ.

Hỗ trợ điều trị AIDS 

Các thực phẩm có chứa dầu cá không làm tăng số lượng tế bào CD4 ở những người bị virus suy giảm miễn dịch ở người (HIV).

TÁC DỤNG PHỤ KHI BỔ SUNG DẦU CÁ

Có rất nhiều tác dụng mà Omega-3 mang lại. Vậy nếu dùng quá nhiều dầu cá thì có tác dụng phụ hay không?

Trong thời gian đầu sử dụng dầu cá Omega-3 bạn có thể sẽ gặp vài triệu chứng: có vị tanh của cá, khó uống; buồn nôn, khó tiêu, ợ hơi; tiêu chảy… 

8 tác dụng phụ phổ biến nhất khi sử dụng dầu cá:

Tăng đường huyết: giả thuyết được đặt ra bởi các nhà nghiên cứu, những người sử dụng dầu cá với liều lượng cao sẽ làm tăng khả năng sản xuất glucose, dẫn đến tình trạng tăng đường huyết. Tuy nhiên vấn đề này chỉ xảy ra với một số người, điều này vẫn chưa chắc chắn

Gây khó đông máu: với khả năng kháng viêm ưu việt vậy nên cũng chẳng bất ngờ nếu dầu cá gây khó đông máu trong thời gian dài sử dụng

Tiêu chảy: đây là dấu hiệu cảnh báo bạn đã dùng dầu cá với liều lượng quá cao. Hãy xem lại cách dùng và liều lượng dùng ghi trên nhãn hoặc bạn có thể tìm kiếm ý kiến từ bác sĩ chuyên môn.

Trào ngược axit: ơ hơi, buồn nôn là dấu hiệu thường gặp trong thời gian đầu sử dụng dầu cá. Do nồng độ chất béo trong dầu cá quá cao nên gây ra hiện tượng khó tiêu cho cơ thể dẫn đến tình trạng trào ngược axit dạ dày.

Gây mất ngủ: Trong giai đoạn nghiên cứu, một số trường hợp bệnh nhân mất ngủ trong thời gian dài dẫn đến bệnh trầm cảm. Tuy nhiên vẫn chưa chắc chắn Omega-3 có phải là nguyên nhân gây mất ngủ cho bệnh nhân hay không. Điều này sẽ được các chuyên gia nghiên cứu ký hơn trong tương lai.

dau-ca-gay-mat-ngu
Dầu cá gây mất ngủ

Ngộ độc vitamin A: bạn không nhìn nhầm đâu, là ngộ độc vitamin A đấy. Trong 3 muỗng dầu cá thì chứa đến 270% lượng vitamin A khuyên dùng/ngày. Để giải quyết điều này hãy chú ý lượng vitamin A/ muỗng dầu cá. Ngộ độc Vitamin A trong thời gian dài sẽ làm suy giảm chức năng gan. Chú ý một số biểu hiện chóng mặt, buồn nôn, đau khớp và kích ứng da để cải thiện tình trạng này.

Huyết áp thấp: có thể điều này bạn đã thấy ở trên nhưng mình vẫn phải nhắc lại. Dầu cá có tác dụng làm giảm huyết áp nên những người có huyết áp thấp thì không nên sử dụng. bên cạnh đó những người huyết áp cao đang sử dụng thuốc hạ huyết áp cũng cần phải cân nhắc liều lượng sử dụng, tránh tính trạng huyết áp giảm mạnh gây ảnh hưởng xấu cho sức khỏe.

Đột quỵ – xuất huyết máu não: với khả năng chống viêm tốt dùng dầu cá với liều lượng cao sẽ gây khó đông máu, suy yếu mạch máu dẫn đến tình trạng vỡ mạch máu trong não. Tuy nhiên đây cũng chỉ là giả thuyết của một số nhà nghiên cứu. Một số khác cho rằng xuất huyết mạch máu não không liên quan đến việc sử dụng dầu cá nhiều hay ít.

Chảy máu cam: việc sử dụng dầu cá với liều lượng cao khiến bạn dễ xảy ra tình trạng chảy máu cam hơn những đối tượng khác. Theo báo cáo khoa học, có 72% thanh thiếu niên bị chảy máu cam khi dùng khoảng 1 – 5g dầu cá hàng ngày.

Bên cạnh đó dầu cá sẽ không thích hợp cho những người có tiền sử dị ứng cá hay bất kỳ loại dị ứng nào khác.

CÁCH SỬ DỤNG DẦU CÁ NHƯ THẾ NÀO ĐỂ MANG LẠI HIỆU QUẢ?

Dầu cá với nhiều công dụng tuyệt vời như thế nên rất được mọi người săn đón sử dụng. Đây là lý do mà dầu cá được bào chế thành 2 loại: dạng lỏng và viên nang. Tiếp theo, làm sao để sử dụng dầu cá hiệu quả nhất các bạn đã biết chưa?

cach-su-dung-dau-ca-mang-lai-hieu-qua
Cách sử dụng dầu cá mang lại hiệu quả

Đối với người lớn

Đối với dạng lỏng: liều dùng thông thường dùng 4-10g/ngày

Dạng viên nang: dùng theo liều dùng trên bao bì sản phẩm

Đối với trẻ em

Đối với dạng lỏng: liều dùng thông thường dùng 2-4g/ngày.

Dạng viên nang: phụ huynh không nên cho trẻ em uống trực tiếp viên nang điều này sẽ gây khó tiêu đối với trẻ, hãy dùng kéo cắt bỏ phần nang, cho trẻ uống phần dầu cá bên trong. Hoặc cho trẻ nhai vỡ viên nang, cho trẻ uống nước ấm để làm giảm vị tanh của dầu cá như thế trẻ sẽ hấp thu dưỡng chất tốt nhất.

Hướng dẫn liều dùng dầu cá sẽ được ghi trên bao bì của sản phẩm. Độ tuổi khác nhau sẽ có cách dùng khác nhau. đối với những người có tình trạng sức khỏe đặc biệt hãy tham khảo liều dùng từ bác sĩ.

Khuyến nghị các bạn nên uống cùng khung giờ hằng ngày. Thời gian tốt nhất để dầu cá Omega-3 có hiệu quả là uống sau bữa ăn và uống cùng với nước ấm để đạt được hiệu quả tốt nhất.. 

AI NÊN UỐNG DẦU CÁ

Hầu hết mọi người đều nên uống dầu cá để cải thiện tình trạng sức khỏe. Với số lượng công dụng đáng nể thì khi dùng dầu cá bạn “không bổ bề ngang cũng bổ bề dọc” thôi.

Một số đối tượng cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng dầu cá: phụ nữ mang thai, phụ nữ đang cho con bú, những người có tiền sử dị ứng với cá hoặc các thành phần nào của thuốc, người đang sử dụng một loại thuốc đặc trị khác…. và cuối cùng không sử dụng cho trẻ dưới 6 tháng tuổi.

ai-nen-uong-dau-ca
Ai nên uống dầu cá

NHỮNG LƯU Ý KHI DÙNG DẦU CÁ

Có thể bổ sung dầu cá theo hai cách: bổ sung qua thực đơn hằng ngày và bổ sung bằng viên uống.

Ngưng sử dụng dầu cá nếu bạn sắp tham gia phẫu thuật.

Chọn các sản phẩm được nhiều người tin dùng và đã được kiểm định bởi một tổ chức khác sẽ đảm bảo an toàn sức khỏe cho bạn và người thân.

Dầu cá rất dễ bị oxy hóa, điều này có nghĩa là chúng rất dễ ôi thiu. Hãy bảo quản dầu cá ở nơi khô ráo, thoáng mát và đậy nắp kĩ sau khi sử dụng. Nếu xuất hiện mùi lạ thì có thể dầu cá Omega-3 này đã bị thiu hoặc hết hạn sử dụng cần phải vứt ngay.

Nếu bạn gặp bất kỳ tác dụng phụ nào nêu trên hãy giảm ngay liều dùng, nếu quá nặng hãy ngưng sử dụng sản phẩm và tham khảo ý kiến của bác sĩ y khoa.

Dầu cá có rất nhiều công dụng bổ ích trong cuộc sống, song song đó nó cũng tồn tại nhiều tác dụng phụ khôn lường. Hãy cân nhắc lợi – hại trước khi sử dụng nhé, hoặc bạn muốn an toàn hơn, hãy dùng nó kèm theo toa thuốc của bác sĩ. Điều này không giải quyết triệt để vấn đề tuy nhiên nó sẽ giúp bạn an tâm hơn tự mình sử dụng đúng không nào?

Hy vọng bài viết Dầu cá có công dụng, liều dùng và tác dụng phụ cần phải biết sẽ là tài liệu trực quan giúp bạn thu tập kiến thức có ích cho cuộc sống.

Đánh giá bài viết
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Góp ý
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận

BÁO CHÍ NÓI VỀ CHÚNG TÔI

0971056780 Messenger Chat Zalo