Nước Điện Giải Là Gì? Lợi Ích Và Cách Tạo Nước Điện Giải Tại Nhà Đơn Giản

Da mụn, khô da, ung thư hay đột quỵ là một số vấn đề có thể gặp phải khi cơ thể thiếu nước và cách tốt nhất để cải thiện tình trạng đó là bù điện giải cho thể.

Chúng ta có thể bù điện giải bằng cách tự nhiên thông qua các loại hoa quả, rau củ,… hoặc tự làm nước điện giải tại nhà nhanh gọn, tiện lợi và rất dễ làm.

Cùng Bigonline Shop khám phá một số cách tạo nước điện giải tại nhà ngay nhé!

CHẤT ĐIỆN GIẢI LÀ GÌ?

chat-dien-giai-la-nhung-chat-khoang-mang-dien-tich
Chất điện giải là những chất khoáng mang điện tích

Chất điện giải được hiểu là những chất dịch khoáng mang điện tích như Canxi, Kali, Magie, Natri,… có thể hòa tan trong phần dịch cơ thể tạo nên các ion tích điện, có thể ion mang điện tích dương hoặc ion điện tích âm.

Các chất điện giải ở trong cơ thể có khả năng điều chỉnh và kiểm soát sự cân bằng của chất dịch cơ thể. Ngoài ra, còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp hoạt động của các cơ quan diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Vì vậy chất điện giải rất cần thiết với cơ thể con người và chúng ta nên bổ sung điện giải cho cơ thể hàng ngày.

Mỗi chất điện giải đều có vai trò riêng trong việc hỗ trợ, bảo vệ sức khỏe:

  • Natri thường thấy ở dịch ngoài tế bào, có vai trò chính trong việc duy trì thẩm thấu dịch và kích thích dẫn truyền thần kinh, đồng thời cân bằng độ pH trong cơ thể và hạn chế sự mất dịch.
  • Kali chiếm tỷ trọng lớn trong dịch nội bài, giúp cân bằng điện giải và điều chỉnh chức năng của não và thần kinh. Một chức năng khác của Kali là cân bằng lượng axit, áp suất thẩm thấu và giữ nước cho cơ thể. Ngoài ra, Kali cùng với Natri giúp duy trì chức năng của cơ bắp và tim, kiểm soát ổn định nhịp tim.
  • Magie giúp điều chỉnh nồng độ của chất khuếch tán, lipid và protein trong cơ thể. Đồng thời có vai trò trong việc hỗ trợ quá trình co cơ và dẫn truyền thần kinh diễn ra hiệu quả.
  • Canxi là chất điện giải ảnh hưởng tới nhiều hoạt động chức năng, đặc biệt ảnh hưởng trực tiếp tới hoạt động của enzym. Canxi đóng vai trò lớn trong cấu tạo hệ xương và đảm bảo quá trình đông máu và hoạt động của các cơ.

Dù vậy, chất điện giải nào cũng có vai trò to lớn trong việc cân bằng chất lỏng cho tế bào và các mô trong cơ thể, hỗ trợ hoạt động tim mạch và hệ thần kinh, phân phối oxy và cân bằng độ pH trong cơ thể.

>>> Để biết độ pH là gì? pH trong cơ thể chúng ta ở mức bao nhiêu là tốt mời Quý độc giả cùng tìm hiểu thêm bài viết này

NƯỚC ĐIỆN GIẢI LÀ GÌ?

nuoc-dien-giai-la-mot loai-nuoc-giup-bo-sung-ion
Nước điện giải là một loại nước giúp bổ sung ion

Nước điện giải là một loại nước giúp bổ sung ion, trong đó chứa nhiều loại ion thiết yếu cho cơ thể như Na+, Cl-, Ca2+, K+,… với nồng độ khác nhau, phụ thuộc vào nhu cầu sử dụng của từng người.

Hiện nay, nước bù điện giải có thể tìm thấy từ các loại thực phẩm tự nhiên hoặc nước điện giải nhân tạo. Nước điện giải nhân tạo được làm từ các loại nước uống tự nhiên và sử dụng phương pháp điện phân từ máy điện giải để tạo nên các ion mang điện tích trong nước. Khi đó nước được tách thành 2 ion là ion H+ và OH-, trong đó ion OH- nhiều hơn ion H+.

LỢI CỦA NƯỚC ĐIỆN GIẢI ĐỐI VỚI CƠ THỂ

Nước điện giải giúp bổ sung các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, vì vậy mang lại nhiều lợi ích đối với cơ thể chúng ta. Một số lợi ích có thể kể đến như giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện vấn đề đường tiêu hóa, cải thiện làn da,…

Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể

Nước điện giải chứa nhiều khoáng chất cần thiết như Natri, Kali, Canxi,… giúp chúng ta bổ sung lượng khoáng cho các hoạt động của cơ thể.

Các loại khoáng chất này có khả năng tiêu diệt các gốc tự do và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Từ đó, nước điện giải giúp chúng ta tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh từ các gốc tự do.

Cải thiện các vấn đề về đường tiêu hóa

cai-thien-cac-van-de-ve-duong-tieu-hoa
Cải thiện các vấn đề về đường tiêu hóa

Do ảnh hưởng của thói quen sinh hoạt, chế độ ăn uống, stress,… gây nên 1 lượng lớn axit dư thừa trong cơ thể và gây ảnh hưởng tới đường tiêu hóa như viêm loét, đau bao tử,… 

Phần lớn nước điện giải chứa nhiều các ion kiềm nên có khả năng giảm bớt lượng axit dư thừa, duy trì độ pH cho cơ thể. Từ đó, sẽ cải thiện đáng kể các triệu chứng bệnh liên quan tới đường tiêu hóa.

Ngoài ra, nước điện giải giúp bạn bổ sung và bù lại lượng khoáng chất đã mất đi trong quá trình làm việc, sinh hoạt hàng ngày giúp bạn lấy lại năng lượng để tiếp tục làm việc.

Nước điện giải hỗ trợ giảm cân

Nước điện giải hỗ trợ cân bằng độ pH, giúp trung hòa lượng axit dư thừa nên hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa. Đồng thời nước điện giải trực tiếp tham gia vào quá trình vận chuyển mỡ dư thừa nên có hiệu quả rất tốt trong việc hỗ trợ giảm cân.

Hỗ trợ điều trị các vấn đề về da

ho-tro-cac-van-de-ve-da
Hỗ trợ các vấn đề về da

Các vấn đề về da thường xuất hiện khi bạn không bổ sung đủ lượng nước hay khoáng chất cần thiết cho làn da của mình, từ đó gây ra các vấn đề về mụn, khô da,… 

Nước điện giải chứa rất nhiều các phân tử Hydro có tác dụng trong việc loại bỏ các gốc tự do, từ đó bảo vệ làn da của bạn khỏi các tác nhân gây hại và giảm thiểu tình trạng như kho da, da lên mụn,…

Vì vậy, nước điện giải là một lựa chọn hợp lý khi bạn đang gặp các vấn đề về da.

Ngăn ngừa bệnh loãng xương

Thông thường, bệnh loãng xương thường gặp do thiếu Canxi, đây là loại khoáng chất dồi dào nhất trong cơ thể và chủ yếu phục vụ các hoạt động của xương khớp, cơ bắp.

Đồng thời, Canxi còn có tác động lớn tới quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng trong cơ thể.

Vì vậy, khi thiếu Canxi thường gặp các vấn đề về xương khớp, đặc biệt là bệnh loãng xương, và các hoạt động chuyển hóa diễn ra không còn hiệu quả cao. 

Nước điện giải chứa nhiều khoáng chất tự nhiên, trong đó có Canxi, giúp bạn bổ sung vi khoáng vào cơ thể để các hoạt động diễn ra bình thường.

Thành phần Canxi trong nước điện giải là một loại khoáng chất tự nhiên nên cơ thể có thể hấp thụ một cách dễ dàng, mang lại hiệu quả trong việc ngăn ngừa bệnh loãng xương.

Hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường

ho-tro-dieu-tri-benh-tieu-duong
Hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường thường gặp phải do thói quen ăn uống, sinh hoạt hàng ngày, một số có thể do di truyền,… dẫn đến việc thiếu hụt insulin hoặc đề kháng insulin và gây biến động lượng đường trong máu.

Khi đó hoạt động của tuyến tụy không còn hiệu quả do cơ thể thiếu canxi. Đồi thời ảnh hưởng của chế độ ăn uống có thể dẫn tới tình trạng tắc nghẽn mạch máu ở tuyến tụy, gây khó khăn trong việc giải phóng insulin.

Vì vậy, nước điện giải với tính kiềm tự nhiên và không cần chuyển hóa khi vào cơ thể, rất dễ hấp thụ. Từ đó cân bằng độ pH trong cơ thể, kích thích tuyến tụy sản xuất insulin, đưa glucose vào tế bào và kiểm soát đường huyết hiệu quả.

Nhiều bác sĩ đã sử dụng nước điện giải trong việc hỗ trợ điều trị bệnh tiểu tường kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, cải thiện đáng kể tình trạng bệnh.

Đặc biệt, trong nước điện giải chứa nhiều phân tử Hydro là một chất chống oxy hóa mạnh có khả năng loại bỏ các gốc tự do, từ đó ngăn ngừa nhiều bệnh lý nguy hiểm và hạn chế các biến chứng của bệnh tiểu đường gây ra.

Ngăn ngừa bệnh ung thư

Nguyên nhân dẫn tới ung thư do tính axit trong cơ thể, sự cản trở trao đổi chất của các gốc tự do, stress,… Vì vậy cần tìm đến các giải pháp để kiềm hóa cơ thể.

Trong đó nước điện giải với tính kiềm cao giúp cân bằng độ pH vốn có trong cơ thể, loại bỏ các gốc tự do và tạo nên bề mặt thông thoáng đẩy mạnh lượng oxy, chất dinh dưỡng cho tế bào. Nhờ đó mà tế bào sẽ hạn chế thải ra axit lactic nên kiềm hóa cơ thể diễn ra nhanh hơn.

Đồng thời nước điện giải còn giúp loại bỏ bớt độc tố và các chất độc hại ra khỏi cơ thể, hạn chế nguy cơ nhiễm độc do nguồn nước và gia tăng sức mạnh cho hệ thống miễn dịch tiêu diệt các tế bào ung thư.

Cải thiện hiệu suất tập thể dục

cai-thien-hieu-suat-tap-the-duc
Cải thiện hiệu suất tập thể dục

Khi tập thể dục dẫn đến tình trạng mất nước, thông thường ở dạng dịch cơ thể, gồm nước và chất khoáng nên việc bổ sung nước bằng các loại nước có chất kích thích thường khiến bạn cảm thấy khát hơn và có thể dẫn đến tình trạng sốc nước nếu uống liên tục.

Vì vậy, cần bổ sung các khoáng chất cho cơ thể để cung cấp đủ nước và khoáng chất, bù vào lượng nước đã mất. Nước điện giải với cấu trúc phân tử siêu nhỏ nên dễ dàng thẩm thấu vào tế bào, giúp giải khát nhanh chóng mà không cần quá nhiều nước. Từ đó cải thiện đáng kể hiệu suất khi tập thể dục.

Ngăn ngừa đột quỵ

Có nhiều loại bệnh lý làm tăng nguy cơ bị đột quỵ như tim mạch, cao huyết áp,… mà nguyên nhân gây ra chính là do sự tích tụ axit trong cơ thể khiến việc lưu thông máu diễn ra kém, gây rối loạn các hoạt động của tế bào. 

Vì vậy cần kiềm hóa cơ thể, giảm bớt axit dư thừa trong cơ thể. Nước điện giải là một lựa chọn mà bạn cần quan tâm tới bởi tính kiềm trong nước có khả năng trung hòa axit trong cơ thể.

Đồng thời giúp bổ sung khoáng chất cho cơ thể, nuôi dưỡng tế bài và tăng hiệu quả hoạt động của các cơ quan, có hiệu quả tốt trong việc ngăn ngừa đột quỵ.

Bù nước trong thời gian bị bệnh

Trong thời gian bị bệnh, có thể gặp các vấn đề như tiêu chảy, nôn mửa,… nếu kéo dài dẫn đến tình trạng mất nước. Khi đó, cơ thể cần bổ sung nước để tránh tình trạng mất nước, đồng thời đào thải bớt độc tố trong cơ thể. 

Hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh

Khi cơ thể thiếu nước ảnh hưởng tới khả năng nhận thức, giảm khả năng tập trung, tỉnh táo và phản ứng chậm hơn bình thường.

Và hệ thống thần kinh có tác dụng truyền tín hiệu từ não tới các bộ phận khác. Nếu gặp các vấn đề như vậy thì ảnh hưởng tới hoạt động truyền tín hiệu, vì vậy cần bổ sung thêm các vi khoáng để cải thiện các hoạt động này.

Nước điện giải chứa nhiều vi khoáng tự nhiên, có kích thước nhỏ nên thẩm thấu nhanh chóng và mang lại hiệu quả nhanh. Một số thành phần vi khoáng đem lại hiệu quả tốt cho hệ thần kinh là Natri, Kali và Magie.

  • Natri giúp khởi động các xung điện mà tế bào thần kinh cần để giao tiếp với cơ quan khác.
  • Kali giúp trung hòa tế bào thần kinh và kích hoạt các xung điện tiếp theo.
  • Magie làm tăng khả năng truyền xung điện tới các bộ phận khác.

KHI NÀO CƠ THỂ CẦN BÙ ĐIỆN GIẢI?

khi-nao-co-the-can-bu-dien-giai
Khi nào cơ thể cần bù điện giải

Thông thường, nước uống cần bổ sung hàng ngày. Với một số trường hợp đặc biệt như sau khi tập thể dục, cơ thể bị mất nước nhiều, tiêu chảy, nôn mửa,… thì bạn nên bù điện giải để đảm bảo các hoạt động trong cơ thể diễn ra thuận lợi. 

Nếu mất đi sự cân bằng các chất điện giải có thể dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm, bắt đầu từ những triệu chứng như chuột rút, co thắt cơ,… và nặng hơn là các bệnh liên quan hệ tiêu hóa, các vấn đề về da, ung thư,… thậm chí là tử vong.

Vì vậy cần bù điện giải khi cơ thể cần để bảo vệ sức khỏe khỏi các tác nhân gây bệnh.

UỐNG NHIỀU NƯỚC ĐIỆN GIẢI CÓ TỐT KHÔNG?

Nước điện giải chứa nhiều khoáng chất tự nhiên, cơ thể có thể hấp thụ một cách dễ dàng nên mang lại nhiều công dụng cho cơ thể.

Tuy nhiên, khi uống nước điện giải có thể dẫn tới một số tác dụng phụ không mong muốn nếu bạn chưa quen uống nước điện giải hoặc sử dụng nước điện giải với nồng độ quá cao.

Một số lợi ích mà nước điện giải mang đến như đã trình bày ở trên nhưng bạn cũng không nên lạm dụng quá mức, đặc biệt là các loại nước có nồng độ kiềm cao.

Khi tính kiềm trong cơ thể quá cao sẽ làm hỏng axit tự nhiên trong dạ dày, gây ức chế hoạt động của các lợi khuẩn và có ảnh hưởng xấu tới đường tiêu hóa và làn da.

Vì vậy chỉ nên sử dụng nước điện giải một cách hợp lý, không nên uống quá nhiều và tập làm quen với nước điện giải có nồng độ từ thấp đến cao.

CÁC LOẠI NƯỚC BÙ ĐIỆN GIẢI TỰ NHIÊN TẠI NHÀ

Chất điện giải có thể thấy ở nhiều loại hoa quả, nên bạn dễ dàng bù điện giải tại nhà rất dễ dàng.

Nước dừa

nuoc-dua
Nước dừa

Nước dừa là một loại nước uống phổ biến, đặc biệt sử dụng nhiều khi bị bệnh. Nước dừa có lượng đường tự nhiên thấp nhưng chứa nhiều chất điện giải như Natri, Kali, Canxi,…

Vì vậy nước dừa trở thành sự lựa chọn hàng đầu cho cơ thể khi gặp tình trạng mất nước, rối loạn tiêu hóa hoặc sau khi vận động mạnh.

Dưa hấu

Dưa hấu chứa một lượng lớn vitamin A, vitamin C và chất điện giải như Canxi, Photpho nên có thể ăn dưa hấu để bù điện giải cho cơ thể.

Ngoài ra, nước ép dưa hấu còn chưa L-citrulline axit amin giúp tăng cường lưu thông oxy. 

Sữa

Trong các loại sữa thì sữa bò là một nguồn cung cấp nhiều chất điện giải như Canxi, Kali, Natri. Đồng thời sữa bò là sự kết hợp của carbohydrate và protein giúp bổ sung năng lượng và phục hồi mô cơ sau khi tập thể thao.

Vì vậy sữa trở thành thức uống bù điện giải cho các hoạt động thể thao thay cho các loại nước chuyên dụng.

Tuy nhiên, sữa bò có thể không phù hợp với những người theo chế độ ăn thuần chay hoặc không sử dụng các sản phẩm từ sữa. Lúc này bạn có thể tìm đến sữa đậu nành bởi protein trong sữa đậu nành cũng có khả năng hỗ trợ phục hồi cơ bắp và bổ sung chất điện giải.

Sinh tố

sinh-to
Sinh tố

Khi bạn lựa chọn bù điện giải bằng sinh tố, bạn có thể kết hợp nhiều loại trái cây, rau củ,… giàu chất điện giải. Hàm lượng chất điện giải sẽ tăng lên nếu bạn kết hợp nhiều loại như vậy. Vì vậy, bạn có thể sử dụng chúng hàng ngày để bù điện giải và hỗ trợ tái tạo mô cơ.

Tuy nhiên, chỉ nên uống sinh tố ít nhất 1 giờ trước hoặc sau khi tập bởi sinh tố khiến bạn no bụng, khó tập thể thao một cách linh hoạt nên không uống sinh tố bù điện giải giữa giờ tập.

CÁCH LÀM NƯỚC ĐIỆN GIẢI TẠI NHÀ

Ngoài cách bù điện giải tự nhiên, chúng ta có thể sử dụng nước điện giải vì chúng ít calo nhưng vẫn bổ sung đủ chất và giữ nước cho cơ thể.

Ngoài các sản phẩm đóng chai, bạn có thể tự làm nước điện giải tại nhà bằng một số cách dưới đây.

Làm nước bù điện giải bằng chanh

lam-nuoc-bu-dien-giai-bang-chanh
Làm nước bù điện giải bằng chanh

Tuy chanh có tính axit cao nhưng quá trình chuyển hóa lại tạo nên các sản phẩm có tính kiềm. Vì vậy, bạn có thể sử dụng chanh để làm nước điện giải tại nhà.

Để làm được, bạn cần chuẩn chị ⅛ thìa nước cốt chanh với 240ml nước uống. Sau đó đổ phần nước cốt chanh vào nước uống và để tủ lạnh trong khoảng 8-12 tiếng. Khi đủ thời gian, bạn bỏ ra và sử dụng như nước uống bình thường.

Cách này khá tiện lợi bởi các nguyên liệu chuẩn bị rất đơn giản, giá rẻ và dễ mua mà không tốn quá nhiều thời gian để làm.

Làm nước điện giải tại nhà với Baking Soda

Baking Soda là một nguyên liệu phổ biến trong chế biến thực phẩm và hoạt động như một chất tẩy rửa. Baking Soda có tính kiềm nên được sử dụng để kiềm hóa nước.

Tỷ lệ pha nước điện giải bằng baking soda là ⅛ thìa baking soda với 240ml nước uống. Sau đó khuấy đều để baking soda tan hoàn toàn trong nước.

Tuy nhiên không nên sử dụng baking soda trong thời gian dài và có thể gây nên tác dụng phụ nếu dùng quá nhiều.

Pha nước điện giải Oresol

Nước điện giải Oresol có thể được làm từ muối tinh, nước uống và đường cát với tỷ lệ 1 thìa muối – 2 thìa đường và 1 lít nước. Sau đó chỉ cần khuấy đều là sử dụng được.

Tuy nhiên nước Oresol thường được dùng khi cơ thể mất nước, tiêu chảy, nôn mửa và có sự hướng dẫn của bác sĩ. Nếu lạm dụng loại nước này có thể dẫn tới tình trạng khó lường.

Sử dụng bình tạo nước Hydrogen

Bình nước tạo Hydrogen giúp làm nước điện giải nhanh chóng với các lớp vật liệu đặc thù mà khi nước đi qua đó sẽ có tính kiềm nhẹ.

Sử dụng máy lọc nước điện giải ion kiềm

Máy lọc nước điện giải ion kiềm là loại máy có hệ thống lọc nước chuyên dụng, có thể tạo ra một lượng lớn nước ion kiềm. Máy lọc nước tạo nước ion kiềm nhờ vào nguyên lý điện phân để phân tách dòng nước.

Điểm cộng của máy lọc nước điện giải ion kiềm là luôn có sẵn nước mà không cần chờ, có thể đáp ứng nhu cầu của nhiều người cùng lúc, là giải pháp mang tính kinh tế cao.

Tuy nhiên giá thành của sản phẩm này không hề rẻ và nó có sự bất tiện chỉ sử dụng nước ở nhà còn khi ra ngoài thời gian lâu thì không thể có nước kiềm uống.

Sử dụng bình nước tạo ion kiềm Us Water

su-dung-binh-tao-kiem-cam-tay
Sử dụng bình tạo kiềm cầm tay

Bình nước tạo ion kiềm Us Water hay còn gọi bình tạo kiềm cầm tay với thiết kế nhỏ gọn và lõi lọc 5 loại đá khoáng giúp tạo nước ion kiềm một cách nhanh chóng. Bạn chỉ cần đổ nước và lắc đều, sau vài phút là có thể sử dụng để uống bình thường.

Khi mua bình nước tạo kiềm bạn sẽ được tặng thêm 2 túi đá để thay và 1 cõ sẵn trong lõi tổng là 3 túi đá như vậy bạn sẽ tiết kiệm được 1.000.000đ tiền thay túi đá sử dụng 18 tháng không phải mua túi đá.

Xem thêm: 6 lý do bạn nên chọn mua bình nước tạo kiềm Us water

LƯU Ý KHI UỐNG NƯỚC ĐIỆN GIẢI

Nước điện giải mang nhiều lợi ích cho cơ thể nhưng vẫn cần lưu ý một số vấn đề sau khi sử dụng:

  • Sử dụng nước điện giải với độ pH phù hợp với nhu cầu của cơ thể: thông thường chỉ nên lựa chọn các loại nước điện giải với độ pH dưới 9.5 vì loại nước điện giải 10.0 trở nên không được sử dụng để uống hàng ngày. Để chính xác hơn, bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sỹ trước khi sử dụng.
  • Nước điện giải chỉ nên sử dụng trong 24h sau khi mở nắp để đạt quả tốt nhất.
  • Hạn chế sử dụng các chất kích thích để hiệu quả của nước điện giải tốt hơn.
  • Nên lựa chọn kỹ sản phẩm trước khi mua hàng, tránh mua loại nước điện giải bổ sung khoáng chất vì chứa nhiều đường hóa học, chất bảo quản, không tốt đối với cơ thể.
  • Chỉ nên bổ sung một lượng phù hợp với nhu cầu của cơ thể, không nên lạm dụng mà sử dụng quá nhiều, có thể gây nên các tác dụng phụ không mong muốn.
  • Bổ sung nước điện giải ngay khi cơ thể biểu hiện dấu hiệu mất nước. Đó là sau khi vận động, thể thao với cường độ cao, mất nước do tiêu chảy, nôn mửa,…

Trên đây là những lợi ích mà nước điện giải mang lại cho cơ thể của chúng ta và một số cách tự làm nước điện giải tại nhà đơn giản, nhanh gọn và tiện lợi.

Hãy nhớ bổ sung nước điện giải thường xuyên để hỗ trợ các hoạt động của cơ thể diễn ra thuận lợi và đạt hiệu quả cao nhất.

5/5 - (70 bình chọn)
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Góp ý
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận

BÁO CHÍ NÓI VỀ CHÚNG TÔI

0971056780 Messenger Chat Zalo