4 PHÚT TABATA GIẢM MỠ BỤNG HIỆU QUẢ TẠI NHÀ

Một bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả luôn là ước mơ của biết bao chị em. Tuy nhiên công việc gia đình rồi nơi công sở đã lấy đi của họ không ít quỹ thời gian sử dụng trong ngày. Chính vì thế, một bài tập hiệu quả không tốn nhiều thời gian tin chắc sẽ khiến các quý cô hài lòng. Bài viết sau đây sẽ chia sẻ đến các bạn về 4 phút giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả với Tabata

1. TABATA LÀ GÌ?

Izumi Tabata chính là tiến sĩ chuyên gia đầu ngành trong lĩnh vực thể dục thể thao tại Tokyo đồng thời là người sáng lập nên bài tập Tabata giảm mỡ bụng. Chính vì lý do đó mà bài tập của chúng ta đã được gọi theo tên của vị tiến sĩ này.

YouTube video

Hướng dẫn tập Tabata tại nhà chỉ trong vòng 4 phút

2. CƠ CHẾ GIẢM CÂN CỦA TABATA

Tabata là một bài tập cần sự vận động khá lớn nên đồng nghĩa với việc là năng lượng mỡ thừa cũng sẽ được đánh tan. Vậy cơ chế thật sự mà bài tập mang lại cho cơ thể người tập là gì? Không để bạn chờ lâu sau đây là cơ chế cốt yết mà Tabata vận dụng để giảm cân hiệu quả cho 4 phút tập luyện

  • Nhanh chóng thúc đẩy quá trình thiêu đốt calo với số lượng lớn
  • Thúc đẩy sự vận động của hệ tuần hoàn
  • Đẩy mạnh khả năng trao đổi chất của cơ thể

3. LỢI ÍCH CỦA VIỆC TẬP LUYỆN TABATA

Tại sao chúng ta nên lựa chọn Tabata hay Tabata đã mang lại lợi ích thế nào cho người tập? Chắc chắn rồi lợi ích mà tất cả chúng ta đề chú ý đầu tiên đó là chỉ cần dành ra 4 phút để tập.

Thời gian tập luyện ngắn khả năng thiêu đốt mỡ thừa và calo cao chính là điều mà tất cả chúng ta cần khi xã hội công nghiệp hóa ngày càng phát triển. Ngoài ra bài tập này còn trực tiếp thúc đẩy sự vận động các cơ quan trong cơ thể giúp nâng cao sức khỏe phát triển cơ bắp cho người tập.

4. KHẢ NĂNG ĐỐT MỠ THỪA CỦA TABATA RA SAO?

4 phút là con số đáng kinh ngạc cho hành trình đánh tan những tảng mỡ cứng đầu. Nhưng thật may mắn Tabata đã làm được điều đó và luôn nhận được đánh giá phản hồi hết sức tích cực.

Khi nghiên cứu đánh giá về khả năng đốt mỡ thừa của bài tập, chúng ta đã cho ra được một số thống kê sau:

  • 1 phút tập Tabata tiêu hao 13,5 Calo
  • 4 phút tập tương đương 1 giờ đạp xe
  • 4 phút tập tương đương 1 giờ tập nhảy điệu Zumba
  • 4 phút tập tương đương 2 giờ tập luyện cho Yoga
  • 2 phút tập tương đương 1 giờ chạy bộ
  • 2 phút tập tương đương 2 giờ thực hiện đi bộ thư giãn

Có thể nói với 4 phút mà tiêu đốt được như những bài tập hàng giờ quả là không đơn giản.

5. NHỮNG BÀI TẬP TABATA NÀY DÀNH CHO AI?

Đây là bài tập ngắn mà mang lại hiệu quả cao nên thường được khuyến cáo cho các huấn luyện viên, vận động viên. Tuy thế chị em đừng vội buồn vì thể lực bình thường vẫn có thể rèn luyện và tập theo bài tập này.

Bên cạnh đó có một số đối tượng không nên tập bài tập này tránh gây nguy hiểm cho bản thân như:

  • Người suy nhược yếu ớt không thể chịu được cường độ vận động cao
  • Người có tiền sử về bệnh tim mạch
  • Bệnh nhân tiểu đường

Xem thêm:

  1. Tập Aerobic có giảm mỡ bụng không? tập bao lâu thì giảm được mỡ bụng?
  2. 17 bài tập Chloe Ting giảm mỡ bụng eo thon mông quả đào sau 2 tuần

6. CÓ NÊN TẬP TABATA MỖI NGÀY HAY KHÔNG?

Tabata có tác dụng tốt thật nhưng việc tập luyện quá thường xuyên chưa hẳn là tốt. Theo các khuyến cáo chỉ định, người tập nên duy trì đều đặn với tần suất 1 – 2 lần/ tuần khi mới bắt đầu tập.

Dần dần sau một thời gian lâu dài khi các cơ quan đã quen với mức độ vận động thì tăng dần tần suất tập lên. Như vậy cơ thể sẽ có thời gian nghỉ ngơi thích nghi tránh bị shock khi tập quá mạnh từ khi bắt đầu.

7. DƯỚI ĐÂY LÀ CÁC BÀI TẬP TABATA ĐÚNG PHƯƠNG PHÁP TRONG VÒNG 4 PHÚT GIẢM MỠ BỤNG TẠI NHÀ

7.1. Dive Bombers

Bài tập dive bombers

Bước 1: nằm chống tay như động tác đầu tiên của chống đẩy

Bước 2: cong người tạo hình chữ A đẩy người về phía trước

Bước 3: đẩy người trở về tư thế ở bước 1

7.2. Push up Breakdance kick – Hít đất và đá kiểu nhảy hip-hop

Hít đất và đá kiểu nhảy hip hop

Bước 1: chống tay thực hiện chống đẩy 1 nhịp

Bước 2: xoay người đá chân (sao cho tay trái đá chân phải và ngược lại)

Thực hiện lặp đi lặp lại cứ một lần chống đẩy thì đá chân một lần.

7.3. Twisted Lunges – Nhún gối vặn người

Bước 1: mở rộng 2 chân bằng vai

Bước 2: xoay người qua trái/ phải nhún xuống

Động tác này thực hiện liên tục xoay người qua nhún xuống sau đó trở về động tác đầu và đổi bên còn lại.

7.4. Wild Thing Pushups

Ở động tác này, đầu tiên là thực hiện chống đẩy. Sau đó xoay người mặt hướng lên trần và cứ mỗi lần chống đẩy là một lần xoay người chú ý thay đổi luân phiên trái phải.

8. NHỮNG LƯU Ý KHI TẬP LUYỆN TABATA

  • Khởi động làm nóng cơ thể trước khi tập
  • Không bắt cơ thể tập quá sức chịu đựng
  • Bổ sung nước cho cơ thể đều đặn
  • Giảm bớt tinh bột buổi tối và ăn các thực phẩm thịt đỏ để phát triển cơ
  • Hạn chế tối đa thực phẩm có chứa dầu mỡ
  • Chia nhỏ bữa ăn mỗi ngày
  • Tham khảo đối tượng có đủ điều kiện tập

9. PHƯƠNG PHÁP GIẢM MỠ BỤNG BẰNG GIẢM CÂN CUỐNG RỐN NITINY

Nếu những bài tập này vẫn mang lại hiệu quả chậm hơn so với bạn mong muốn thì bạn có thể tìm hiểu phương pháp giảm cân cuống rốn Nitiny để kết hợp cùng mang lại hiệu quả nhanh hợn. Giảm cân cuống rốn Nitiny là sản phẩm nhập từ Hàn Quốc mới xuất hiện đầu năm nay. Đây là phương pháp hữu hiệu và tân tiến nhất. Bạn không cần phải uống vào người như những sản phẩm khác trên thị trường nhưng hiệu quả mang lại cực kỳ cao. Bộ sản phẩm giảm cân cuống rốn Nitiny gồm 3 sản phẩm đi cùng.

  1. Tinh chất nhỏ cuống rốn: với tinh chất này thì 1 ngày bạn chỉ cần nhỏ 1 giọt vào rốn sử dụng trong 30 ngày.
  2. Kem bôi săn da: sau khi nhỏ tinh chất rồi thì bạn sẽ bôi kem săn chắc vào bụng.
  3. Mặt nạ cuống rốn: bước cuối cùng của bộ sản phẩm này là bạn đắp mặt nạ trực tiếp vào bụng và để cho mặt nạ làm nóng vùng bụng giúp tan mỡ vùng bụng nhanh hơn.
0/5 (0 Reviews)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *