TẬP AEROBIC CÓ GIẢM MỠ BỤNG KHÔNG? TẬP BAO LÂU THÌ GIẢM ĐƯỢC MỠ BỤNG?

Mỡ bụng là kẻ thù truyền kiếp của phái đẹp. Chính vì vậy giải pháp tập aerobic đã trở thành sự lựa chọn của chị em. Tuy nhiên thực hư xung quanh việc “ tập aerobic có giảm mỡ bụng không?” còn phụ thuộc vào bài tập và cách tập của mỗi người. Sau đây là chia sẻ cho chị em tập aerobic đúng cách đạt hiệu quả cao.

aerobic-dang-duoc-nhieu-nguoi-ua-chuong
Aerobic đang được nhiều người ưa chuộng

SỰ THẬT VỀ MỠ BỤNG

Trong cơ thể, mỡ có thể phân bố ở các vị trí khác nhau như mông, đùi, bắp tay và vùng bụng là nơi thường tập trung nhiều mỡ nhất. Mỡ bụng là một loại chất béo nằm sâu trong bụng và vùng nội tạng xung quanh như ruột, gan, dạ dày.

Mỡ bụng được chia làm 3 loại: mỡ dưới da, mỡ Cellulite, mỡ nội tạng. Theo đó mỡ nội tạng là lớp nằm sâu nhất và khó tan, trong khi đó mỡ Cellulite là lớp bì ngay dưới da và dễ dàng bị cơ thể đốt cháy.

Ở một số trường hợp, mỡ có thể xuất hiện trong động mạch và gây ra nhiều nguy hiểm tiềm ẩn đối với sức khỏe. Chính vì vậy, việc xây dựng một thói quen ăn uống lành mạnh và áp dụng các bài tập khoa học là điều vô cùng cần thiết đối với cơ thể. 

AEROBIC LÀ BỘ MÔN GÌ?

Theo chia sẻ của các chuyên gia, Aeroic là các bài tập “hiếu khí” với các chuỗi hành động thể dục liên tục lặp đi lặp lại và có cường độ trung bình trong một khoảng thời gian nhất định.

Hiểu một cách đơn giản, Aerobic là một môn thể dục nhịp điệu, thể dục thẩm mỹ, giúp cơ thể giải phóng cảm xúc tiêu cực, đốt cháy các vùng mỡ thừa trên cơ thể. Từ đó mang lại cho người tập một tinh thần sảng khoái, tập trung và một cơ thể săn chắc, khỏe khoắn.

Các động tác của bộ môn này vô cùng đơn giản, phù hợp với nhiều đối tượng và tập trung tác động lên các nhóm cơ chính nên rất được nhiều chị em yêu thích.

TẬP AEROBIC CÓ GIẢM CÂN NHANH KHÔNG?

tap-aerobic-co-giam-can-nhanh-khong
Tập aerobic có giảm cân nhanh không

Bài tập Aerobic vận động toàn thân với chuỗi động tác nhanh và liên tục lên hầu hết các vùng cơ thể hay bị tích mỡ như đùi, mông, bụng, bắp chân, cánh tay… Vì vậy, không ai có thể phủ nhận công dụng hàng đầu của Aerobic trong việc giảm cân.

Tuy nhiên việc tập Aerobic có hiệu quả không cũng như thời gian giảm cân phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như cân nặng hiện tại của bạn, tình hình sức khỏe, chế độ dinh dưỡng…

30 ngày đầu tiên là thời gian cơ thể bạn tập làm quen với các động tác thể dục nên có thể hiệu quả giảm cân chưa được như mong muốn. Tuy nhiên nếu kiên trì tập luyện và áp dụng đúng bài tập, cân nặng của bạn trong những tháng tiếp theo có thể giảm từ 3 đến 4kg mỗi tháng.

Quá trình giảm cân cùng Aerobic tuy không nhanh chóng như các bộ môn khác nhưng vô cùng an toàn và mang lại hiệu quả lâu dài.

MỘT SỐ TÁC DỤNG CỦA BÀI TẬP AEROBIC ĐỐI VỚI CƠ THỂ

Đốt cháy calo

Các bài tập Aerobic được thực hiện trên nền nhạc nhanh, sôi động tạo cho bạn động lực giảm cân, đồng thời tránh sự mệt mỏi, nhàm chán. Chính vì vậy, chuỗi hành động liên tục, tốc độ nhanh sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả.

Ngoài ra, bài tập Aerobic được thiết kế vận động toàn thân vô cùng nhịp nhàng giúp cơ thể đốt cháy năng lượng tối đa và góp phần cải thiện sức khỏe hệ tim mạch.

Giảm căng thẳng và giữ cho tinh thần thoải mái

Nhịp sống vội vã của cuộc sống hiện đại khiến chúng ta luôn trong trạng thái căng thẳng, mệt mỏi. Đến với những giai điệu vui tươi, sôi động của Aerobic, tất cả những cảm xúc tiêu cực kia sẽ bị loại bỏ hoàn toàn.

Tiếp cận những giai điệu này trong thời gian dài, liên tục sẽ giúp cơ thể chống lại bệnh trầm cảm, giữ cho tinh thần luôn thoải mái. Ngoài ra, những bài Aerobic luyện tập theo nhóm sẽ giúp bạn mở rộng các mối quan hệ, làm quen được với những người bạn mới để cùng nhau chia sẻ niềm yêu thích dành cho bộ môn này.

Tập aerobic giảm cân và tăng cường trí nhớ

Trong quá trình tập luyện Aerobic, không chỉ có các nhóm cơ hoạt động mà cả thần kinh của bạn cũng được kích hoạt để ghi nhớ các động tác của bài tập. Nhờ quá trình ghi nhớ này mà não bộ luôn được làm việc, cải thiện các liên kết thần kinh, giúp tăng cường trí nhớ và chống lại các triệu chứng đãng trí, hay quên, suy giảm trí nhớ. Điều đặc biệt hơn là, đến với Aerobic, cơ thể bạn sẽ trở nên săn chắc, giảm mỡ thừa dù bạn có mong muốn giảm cân hay không.

Duy trì thể lực ổn định

Với những người ít vận động, thời gian đầu khi tập Aerobic có thể khiến họ mệt mỏi, đau cơ toàn thân. Tuy nhiên chỉ sau một thời gian luyện tập, bạn sẽ cảm thấy các cơ săn chắc hơn, toàn thân khỏe khoắn, dẻo dai và hoàn toàn không còn cảm thấy đau đớn hay mỏi nhức khi tập nữa.  Từ đó bạn có thể chuyển sang một số bài tập cường độ cao hơn để đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn.

Giảm nguy cơ mắc bệnh

Luyện tập Aerobic khoa học đưa lại nhiều lợi ích từ tinh thần đến cơ thể, giúp cơ thể luôn mạnh khỏe, căng tràn sức sống. Khi ấy, hệ miễn dịch của cơ thể sẽ trở thành hàng rào bảo vệ chắc chắn khỏi những bệnh tật phổ biến như loãng xương, động mạch vành, huyết áp cao, tiểu đường, béo phì, đột quỵ…

Xem thêm: 4 phút Tabata giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

NHỮNG BÀI TẬP AEROBIC GIẢM MỠ BỤNG NHANH CHÓNG

Những bài tâp Aerobic giúp giảm mỡ bụng

Đầu tiên chị em cần nắm rõ kỹ thuật tập luyện từng động tác để đánh giá được sức chịu đựng cùng khả năng bản thân. Động tác phù hợp sẽ là cơ sở giúp cho quá trình tập aerobic đạt được hiệu quả.

Khởi động vặn mình

Khởi động vặn mình là động tác đầu tiên nhưng cũng không thể xem thường tầm quan trọng của nó với tác dụng làm giảm mỡ. Đây là bài tập mà bất kỳ ai khi bắt đầu cũng cần luyện tập và thực hiện cho đúng để tạo nền tảng cơ sở về sau.

Bài tập này có đặc điểm khá nhẹ nhàng phù hợp với mọi đối tượng nên chỉ cần bạn dành ra 5 phút thư giãn cho nó là được.

Lắc hông

Bạn có muốn thử lắc hông để đánh bay mảng mỡ thừa không? Chắc chắn là có rồi, chị em chúng ta đều yêu thích cái đẹp và không muốn mỡ thừa phát triển sinh sôi trong cơ thể.

Động tác lắc hông cũng không quá khó để thực hiện mà lại mang lại nhiều lợi ích cho người tập

  • Giảm mỡ thừa vùng hông eo
  • Nâng cao tinh thần tập luyện cho người tập
  • Giúp cơ săn chắc
  • Nâng cao sức khỏe

Động tác này nên thực hiện trong vòng 3-4 phút và người tập cần chú ý tăng dần tốc độ lắc để cảm nhận sự thích nghi của cơ thể cùng với sự giảm sút của mỡ thừa trên bụng.

Gập bụng

Bạn có muốn cảm nhận cơn đau đến từng thớ cơ bụng không? Chắc chắn là không rồi nó khá là đau và ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt hàng ngày đấy. Nhưng mà muốn đẹp cũng cần phải có chút hy sinh bạn nhé!

Gập bụng là một động tác nâng cao khả năng vận động của cơ bụng tối đa. Khi mới tập sẽ khó tránh khỏi những cơn đau quặn khiến người tập không thể cười thậm chí là bỏ ăn. Mỗi ngày số lượng lần gập cần được tăng lên và duy trì đều đặn 50 – 70 lần để thấy được hiệu quả.

Mà khoan bạn mới tập thì bắt đầu từ 10 thôi nhé đừng ham quá nếu không là đau nghỉ mấy ngày lại uổng công tập luyện.

Nhảy đá chân

Nhảy đá chân cũng có thể được liệt kê là động tác có khả năng giảm mỡ nhanh. Với động tác này hiệu quả người tập nhận được còn tốt hơn cả là giảm mỡ bụng.

  • Săn chắc bắp đùi
  • Tạo tinh thần sảng khoái
  • Nâng cao thể lực

Tuy nhiên yêu cầu của động tác là phải có sức khỏe dẻo dai tập luyện đều đặn bền bỉ. Mỗi lần thực hiện thời gian sẽ rơi vào khoảng 3 – 4 phút là hợp lý

Chạy nâng cao chân tại chỗ

Không chỉ aerobic đâu các vận động viên thể thao cũng đều được huấn luyện viên yêu cầu nâng cao gối tại chỗ khi thực hiện các bài tập thể lực. Mà nói đến vóc dáng thì chắc chắn bạn cũng ao ước được như các vận động viên thể thao rồi.

Đây là động tác được sử dụng cho giảm mỡ săn cơ khá hiệu quả. Tập được 10 phút mỗi lần bạn sẽ cảm nhận được sự nóng lên của cơ thể và sau một thời gian không chỉ mỡ bụng mỡ đùi mỡ bắp tay cũng sẽ được thu gọn.

Nhảy bật cao kết hợp swat

Động tác nhảy cao có thể duy trì sức dẻo dai cho đôi chân khi bạn biết lợi dụng tư thế này kết hợp cùng swat thì đây quả là một động tác hoàn hảo. Đôi chân được luyện tập kèm theo là sự tác động lực mạnh mẽ lên các cơ bụng sẽ giúp bài tập nhanh chóng đạt được hiệu quả giảm mỡ cho các chị em.

Với động tác kết hợp này mỗi lần bạn nên thực hiện từ 20 động tác hoặc hơn tùy vào sức chịu của các cơ. Sau đó bạn hãy thả lỏng và tập lại sau 10- 20 giây nghỉ ngơi. Mỗi lần tập bạn nên thực hiện 3 – 5 lần tùy thuộc vào sức khỏe của bản thân.

Bài tập Aerobic cho mông

Vùng mông nhiều mỡ sẽ khiến việc đi đứng, ngồi xuống của bạn trở nên khó khăn, mất thẩm mỹ. Bài tập Aerobic cho mông hiệu quả giúp bạn tăng kích thước và độ săn chắc của vòng 3, đem lại dáng vẻ tự tin, quyến rũ cho chị em.

Bài tập này được thực hiện bằng cách đứng chân trước chân sau, chân trước nâng cao một góc 90 độ, đùi song song với mặt đất. Sau đó một tay chống hông, tay còn lại giơ cao, kết hợp nhịp nhàng với động tác của chân để mang lại hiệu quả. Thực hiện từ 5-8 nhịp và đổi bên.

Bài tập giảm cân phần đùi

Để bài tập phần đùi trở nên hiệu quả, bạn nên kết hợp các động tác trong bài tập về eo, mông. Thực hiện bài tập bằng cách đứng thăng bằng trên sàn nhà, hai chân đặt song song với nhau. Khi chân trái dơ cao thì tay trái cũng vòng qua đầu. Thực hiện tương tự với bên còn lại, mỗi ngày khoảng 3-5 lần sẽ giúp bạn tự tin diện những chiếc quần short hay váy ngắn.

CƯỜNG ĐỘ TẬP AEROBIC NHƯ THẾ NÀO PHÙ HỢP?

cuong-do-tap-aerobic-nhu-the-nao-thi-phu-hop
Cường độ tập aerobic như thế nào thì phù hợp

Để đạt được hiệu quả như mong muốn, người tập cần lưu ý cường độ phù hợp sau:

– Tập những bài tập nhẹ trước, sau đó chuyển sang bài tập nặng và khó hơn.

– Trong tháng đầu tiên, bạn nên duy trì tần suất 3- 5 lần mỗi tuần và mỗi bài tập nên được kéo dài từ 20 đến 30 phút với cường độ không quá 80% sức chịu đựng của cơ thể.

– Sau mỗi bài tập nên nghỉ 1 phút để ổn định nhịp tim và bù nước, ngăn ngừa cơ thể mất sức, mất nước.

NÊN TẬP AEROBIC VÀO LÚC NÀO?

Theo như nghiên cứu khoa học, tập Aerobic buổi sáng sẽ giúp việc đốt cháy mỡ thừa đạt hiệu quả gấp 3 lần so với các buổi khác trong ngày. Trường hợp buổi sáng bạn không sắp xếp được thời gian thì có thể luyện tập vào buổi chiều tối khi cơ thể đổ nhiều mồ hôi nhất.

TẬP AEROBIC BAO LÂU THÌ GIẢM CÂN?

tap-aerobic-bao-lau-thi-giam-can
Tập Aerobic bao lâu thì giảm cân

Cân nặng hiện tại của bạn

Một trong những yếu tố đầu tiên ảnh hưởng đến việc giảm cân của bạn chính là cân nặng hiện tại. Trọng lượng càng nặng thì càng cần nhiều năng lượng hơn để cơ thể hoạt động. Nghĩa là cơ thể càng nặng thì lượng calo tự nhiên bị đốt sẽ dễ hơn.

Cường độ của bài tập aerobic

Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và số cân nặng mong muốn giảm mà bạn có thể xây dựng cho mình một chế độ giảm cân khoa học cũng như một cường độ luyện tập phù hợp. Nếu như bạn muốn ép cân nhanh chóng và có thể trạng tốt thì bạn có thể lựa chọn các bài tập cường độ cao, kết hợp nhiều bộ phận cơ thể cùng một lúc và ngược lại.

Thời gian và tần suất tập luyện

Các huấn luyện viên chuyên nghiệp khuyên người tập nên dành ra ít nhất 30 phút mỗi buổi và 4-5 buổi trong một tuần để luyện tập Aerobic. Sau khi cơ thể đã kịp thích ứng thì có thể nâng thời gian tập lên 1 tiếng mỗi buổi.

Chế độ ăn ít calo lành mạnh

Việc hạn chế calo đúng cách chính là yếu tố quan trọng cuối cùng quyết định việc giảm cân của bạn. Mẹo nhỏ dành cho bạn là nên giảm lượng calo từ đường tinh chế và các loại chất kích thích khác.

NHỮNG BẤT LỢI CỦA VIỆC TẬP LUYỆN AEROBIC

Dễ làm chấn thương xương khớp

Quá trình tập luyện Aerobic với cường độ mạnh trong thời gian dài có thể khiến cho khớp gối, cổ chân, cổ tay bị tổn thương. Đặc biệt nếu trước đây bạn đã từng gặp các vấn đề liên quan đến xương khớp hoặc dây chằng hay đang trong quá trình hồi phục sau chấn thường thì bạn nên cân nhắc kỹ càng khi lựa chọn Aerobic.

Aerobic thường phải tập theo nhóm

aerobic-thuong-phai-tap-theo-nhom
Aerobic thường phải tập theo nhóm

Nếu bạn có điều kiện kinh tế để thuê giáo viên hướng dẫn riêng thì sẽ tiện lợi và đạt hiệu quả hơn nhiều cho việc giảm cân. Thông thường, các lớp Aerobic thường được sắp xếp theo nhóm để giảm chi phí thuê giáo viên hướng dẫn, thuê phòng tập. Điều này dẫn đến rất nhiều bất cập như: phải phụ thuộc vào lịch học tập thể, không bắt kịp bài học.

Đòi hỏi thời gian luyện tập nhiều

Để đạt hiệu quả như mong muốn, mỗi ngày bạn phải dành ít nhất 30 phút và liên tục trong một thời gian dài. Điều này vô cùng bất tiện nếu bạn là người bận rộn công việc.

Yêu cầu phối hợp nhiều bộ phận

Các động tác Aerobic có thể khiến bạn bối rối khi yêu cầu nhiều hành động khác nhau đối với một bài tập. Bạn có thể cân nhắc lựa chọn các bài tập đơn giản với máy tập thể dục nếu như chỉ muốn giảm cân ở một vùng cơ thể.

NGỪNG TẬP AEROBIC CÓ TĂNG CÂN KHÔNG?

Chuyên gia sinh học Stacy chia sẻ, sau khi dừng tập erobic khoảng 2 tuần, cơ bắp và khối lượng cơ thể sẽ bị giảm rất nhanh. Vì vậy, khi ngừng tập Aeroic cơ thể sẽ không tăng cân mà xuất hiện các triệu chứng như: đường huyết gia tăng, cơ bắp suy yếu. Tuy nhiên kể từ tuần thứ 5 trở đi nếu cơ thể không được luyện tập thì tỉ lệ mỡ có thể gia tăng từ 12%.

NHỮNG LƯU Ý KHI TẬP AEROBIC GIÚP GIẢM MỠ BỤNG NHANH CHÓNG

Tập aerobic có giảm mỡ bụng không phụ thuộc chủ yếu vào người tập luyện. Tại sao cùng một bài tập cách tập mà người lấy lại được vóc dáng người không? Bạn hãy chú ý đảm bảo những yêu cầu sao khi thực hiện để cảm nhận hiệu quả giảm mỡ của bài tập aerobic:

  • Luyện tập đều đặn không ngắt quãng
  • Không tập mãi một bài tập
  • Thực hiện điều chỉnh chế độ ăn ngủ nghỉ sinh hoạt lành mạnh
  • Không tập luyện khi bụng rỗng
  • Phải uống đủ nước
  • Không tập quá sức của bản thân
  • Tinh thần là yếu tố tiên quyết cho mọi thành công
  • Không bỏ qua bài tập khởi động thư giãn cơ tránh tổn thương khi luyện tập
  • Cảm nhận động tác gây tác dụng và điều chỉnh cường độ tăng dần

KẾT LUẬN

Tập aerobic có giảm mỡ bụng hay không là do thái độ và ý thức của người tập. Bài tập cần được thực hiện đều đặn và chuẩn kỹ thuật thì mới có thể đem lại hiệu quả mong muốn. Ngược lại nếu tập sai còn gây phản tác dụng khiến chấn thương ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Trên đây là bài review về tập aerobic có giảm mở bụng không? được bigonline chia sẻ với những thông tin trên hy vọng đầy đủ cho Quý độc giả nắm bắt.

Mọi thắc mắc xin gửi về hòm thư [email protected] hoặc liên hệ với chúng tôi qua số Hotline: 0971.056780 – 0828.056780 chúng tôi rất hân hạnh được giải đáp mọi thắc mắc của Quý độc giả.

0/5 (0 Reviews)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *