Omega 3 Có Trong Thực Phẩm Nào Nhiều Nhất? Dễ Tìm Nhất?

Omega 3 là một loại axit béo rất cần thiết cho sự phát triển não bộ, trí nhớ,…

Nếu cơ thể rơi vào trạng thái thiếu Omega 3 thường gặp các biểu hiện như béo phì, đái tháo đường,…

Tuy nhiên, loại axit béo này không thể tự tổng hợp và hấp thụ mà cần phải bổ sung thông qua các loại thực phẩm mà cơ thể hấp thụ hàng ngày.

Do đó việc bổ sung các thực phẩm giàu Omega 3 là rất cần thiết, đặc biệt là ở trẻ nhỏ đang trong giai đoạn phát triển và hoàn thiện não bộ.

Vậy Omega 3 có trong thực phẩm nào nhiều nhất và dễ tìm nhất? Hãy cùng Bigonline khám phá ngay nhé!

OMEGA 3 CÓ TRONG ĐỘNG VẬT

omega-3-co-trong-cac-loai-ca
Omega 3 có trong các loài cá

Omega 3 có trong động vật thường thấy ở các loại cá biển.

Trong động vật, omega 3 tồn tại dưới dạng chuỗi axit béo dài, mang lại khả năng liên kết vượt trội và tạo nên hiệu ứng nhanh chóng.

Như vậy, Omega 3 được hấp thụ từ các loại cá biển sẽ mang lại hiệu quả cao khi vào cơ thể người.

Tuy nhiên, mùi tanh của cá khiến nhiều người khó chịu và không phù hợp cho người ăn chay, người bị dị ứng hải sản,… nên đây vẫn là thực phẩm cần cân nhắc trước khi sử dụng.

Một số loại cá biển giúp bổ sung hàm lượng Omega 3 cao:

  • Cá hồi được mệnh danh là nguồn cung cấp Omega 3 dồi dào nhất, mang lại hiệu quả cao và giúp giảm tỷ lệ mắc các bệnh về tim mạch, trầm cảm, suy giảm trí nhớ.
  • Cá thu là nguồn cung cấp Omega 3 cùng hàm lượng vitamin B12 tốt cho sức khỏe người sử dụng.
  • Cá mòi giàu Omega 3 và cung cấp thêm nhiều dưỡng chất cho người sử dụng như vitamin B12, D, Selen,…

Ngoài ra còn có cá cơm, trứng cá, hàu,…

Xem thêm: Marine omega 3 Nuskin một sản phẩm có trên 54 quốc gia và được rất nhiều người sử dụng.

OMEGA 3 CÓ TRONG THỰC VẬT

omega-3-co-trong-cac-loai-hat
Omega 3 có trong các loại hạt

Trái với các loại Omega 3 từ động vật, Omega 3 có trong thực vật sẽ kích thích vị giác của trẻ tốt hơn vì không có vị tanh của dầu cá mà có hương vị từ các loại hạt dinh dưỡng, ngũ cốc, rau củ,…

Bên cạnh đó, nguồn Omega 3 từ thực vật là hoàn toàn tự nhiên, không nhiễm độc nên rất thân thiện với người sử dụng.

Đồng thời, các loại sữa hạt dinh dưỡng, ngũ cốc,… có chứa vitamin E giúp các loại thực phẩm này lâu hỏng, giữ được hương vị lâu hơn.

Trong khi đó hiệu quả mang lại tương đương với Omega 3 có trong động vật dù bản chất Omega 3 có trong thực vật là chuỗi axit béo ngắn nhưng khi vào cơ thể thì biến đổi thành những chuỗi axit dài nên mang lại hiệu ứng nhanh không khác gì Omega 3 từ động vật.

Như vậy, Omega 3 có trong thực vật sẽ dễ hấp thụ, dễ sử dụng hơn và mang lại hiệu quả cao nên được lựa chọn nhiều hơn Omega 3 có trong động vật.

Một số loại thực vật có hàm lượng Omega 3 cao như:

  • Quả óc chó là loại hạt dinh dưỡng cung cấp Omega 3 nhiều nhất.
  • Đậu nành với hàm lượng Omega cao và chứa nhiều dưỡng chất như Magie, Kali, vitamin D,…
  • Hạt lanh bổ sung Omega 3, chất xơ, Magie, vitamin E,… cho cơ thể.

Ngoài ra còn có một số loại hạt, rau củ như đậu lăng, đậu hải quân, rau chân vịt,…

Xem thêm: Omega 3 6 9 có tác dụng gì? cách dùng và những tác dụng phụ của nó mọi người cần phải biết.

OMEGA 3 CÓ TRONG CÁC LOẠI DẦU ĂN

omega-3-co-trong-cac-loai-dau-an
Omega 3 có trong các loại dầu ăn

Ngoài những nguồn thực phẩm từ động vật, thực vật thì có một số loại dầu ăn giúp bổ sung hàm lượng Omega 3 cho cơ thể trong chế biến thức ăn hàng ngày như dầu gan cá tuyết, dầu hạt lanh, dầu óc chó, dầu đậu nành, dầu ngô,…

Trong đó các loại dầu thực vật được lựa chọn nhiều hơn bởi hàm lượng omega 3 cao, tốt cho hệ tim mạch, đặc biệt là không có mùi vị khó chịu nên cơ thể dễ dàng hấp thu hơn.

NHỮNG THỰC PHẨM GIÀU OMEGA 3 CHO BÉ

Giai đoạn phát triển của bé rất cần bổ sung đầy đủ chất để có thể phát triển toàn diện về mọi mặt.

Và một trong các chất cần bổ sung là Omega 3, giúp trẻ thông minh, tăng cường khả năng ghi nhớ và thúc đẩy sự phát triển của não bộ.

Tuy nhiên, khả năng hấp thụ của bé sẽ kém hơn người trưởng thành nên khi lựa chọn thực phẩm cho bé cần lựa chọn kỹ hơn.

Một số loại thực phẩm giàu Omega 3 có thể bổ sung trong thực đơn của bé là:

thuc-pham-giau-omega-3-cho-be
Thực phẩm giàu omega 3 cho bé
  • Dầu cá hồi hoặc một số loại cá biển: cá hồi, cá thu,….
  • Các loại hạt dinh dưỡng, ngũ cốc: hạt bí ngô, hạt hướng dương, óc chó,… 
  • Các loại rau xanh: bắp cải, súp lơ, cải bó xôi,…
  • Các loại hạt họ đậu, đỗ: đậu xanh, đậu đỏ, đậu Hà Lan,…
  • Sữa và các sản phẩm từ sữa: sữa chua, sữa công thức dành riêng cho trẻ giúp bổ sung Omega.

Ngoài ra, đối với các bé trên 1 tuổi, các mẹ có thể tham khảo thêm các sản phẩm chức năng bổ sung Omega cho bé nếu khẩu phần ăn của trẻ chưa đáp ứng được nhu cầu cần thiết của cơ thể.. 

Trên thị trường có rất nhiều các sản phẩm chức năng từ nhiều thương hiệu nổi tiếng, các mẹ chỉ cần lựa chọn nơi bán uy tín và liên hệ tư vấn để tìm được sản phẩm phù hợp nhất với bé của mình.

Xem thêm các loại Omega 3:

Omega Life 3 Resolv sản phẩm của Unicity.

Nutrilite Salmon Omega 3 của công ty Amway.

Omega 3 Úc Healthy Care Fish Oil.

Nếu bạn còn loại thực phẩm nào khác có thể bổ sung Omega 3 cho trẻ một cách dễ dàng thì hãy bình luận ngay phía dưới để cùng Bigonline trao đổi thêm để mọi người cùng biết thêm thông tin. 

Hãy chia sẻ bài viết nếu bạn thấy nó hữu ích cho bạn bè người thân cùng biết thông tin nhé!

Đánh giá bài viết
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Góp ý
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận

BÁO CHÍ NÓI VỀ CHÚNG TÔI

0971056780 Messenger Chat Zalo